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こんにちは、菊名の歯医者、ココセトデンタルクリニックです。

歯ぐきの腫れや出血に悩まされている方は少なくありません。
歯ぐきが腫れやすい原因にはさまざまなものがありますが、実はブラッシングの方法に問題があるケースもあります。
今回は、歯ぐきが腫れやすい人に共通して見られるブラッシングのクセ、磨き方のコツについて解説します。

 

健康な歯ぐきの特徴

健康な歯ぐきは、淡いピンク色をしており、引き締まっています。
腫れやぶよぶよとした感触、歯磨き時の出血、痛みや違和感はありません。

 

歯ぐきが腫れる主な原因

歯ぐきが腫れる代表的な原因は、歯垢の蓄積による炎症です。
歯垢は細菌の塊であり、これが歯と歯ぐきの境目に溜まると、歯ぐきが炎症を起こします。
また、磨きすぎによる物理的な刺激、ホルモンバランスの変化、ストレス、全身疾患なども、歯ぐきの腫れの原因となることがあります。

 

歯ぐきが腫れやすい人に見られるブラッシングのクセ

力を入れすぎている
強い力で歯を磨くと、歯ブラシの毛先が広がってしまい、歯と歯ぐきの境目や歯間部に毛先が届かなくなります。
また、強すぎる圧力は歯ぐきを傷つけ、炎症や退縮の原因となります。
毛先が1か月以内に広がってしまう方は、力が強すぎる可能性があります。

ゴシゴシと大きく動かす
歯ブラシを横に大きく動かしてゴシゴシと歯を磨くと、歯ブラシの毛先が歯の表面を滑ってしまい、細かい部分の汚れを取り除けません。
また、歯ぐきに強い刺激を与えてしまうことにもなります。

歯ぐきを避けて磨
歯ぐきが腫れていたり出血したりすると、その部分を避けて磨くようになることがあります。
しかし、腫れている部分こそ、歯垢が溜まっており、丁寧に清掃する必要があります。
痛みや出血を恐れて避けると、さらに歯垢が蓄積し、炎症が悪化するという悪循環に陥ります。

磨く時間が短い
全体を丁寧に磨くには、ある程度の時間が必要です。
特に奥歯や歯の裏側など、磨きにくい部分は時間をかけないと十分に清掃できません。
1、2分といった短い時間では、歯ぐきの境目に溜まった歯垢が除去できず、炎症の原因となります。

歯ブラシの交換頻度が低い
古い歯ブラシを使い続けることも、歯ぐきの腫れにつながります。
毛先が広がった歯ブラシは、広がっていない歯ブラシと比べて汚れを落とす力が半減します。
また、古い歯ブラシには細菌も蓄積しています。
毛先が広がっていなくても、1か月に一度を目安に新しいものに交換しましょう。

歯ブラシの選び方が間違っている
硬い毛先は歯ぐきを傷つけやすいため、歯ぐきが腫れやすい方には、やわらかめか普通の硬さの歯ブラシが適しています。
また、ヘッドが大きすぎる歯ブラシは、奥歯や細かい部分に届きにくく、磨き残しの原因となります。

歯間清掃をしていない
デンタルフロスや歯間ブラシを使用していない方は、歯間部に歯垢が蓄積し、その部分の歯ぐきが腫れやすくなります。
歯間部は虫歯や歯周病のリスクが高い場所のため、毎日の清掃が欠かせません。

 

正しいブラッシング方法

強すぎない力加減
歯磨きは、歯ブラシの毛先が少し曲がる程度の優しい力で行いましょう。
また、歯ブラシは、鉛筆を持つように軽く握りましょう。

小刻みな動き
歯ブラシは、横に大きく動かすのではなく、細かく動かすようにしましょう。
細かい動きによって、歯ブラシの毛先が歯の表面や溝にしっかりと届き、歯垢を掻き出すことができます。

十分な時間をかける
全体を丁寧に磨くには、最低でも3分以上の時間が必要です。
できれば5分程度かけて、ゆっくりと丁寧に、1本1本の歯を意識しながら磨きましょう。

鏡を見ながら磨く
鏡を見ながら磨くことで、歯ブラシが正しい位置に当たっているか、磨き残しがないかを確認できます。
特に歯と歯ぐきの境目や奥歯の裏側などの見えにくい部分は、鏡で確認しながら磨きましょう。

 

歯ブラシの選び方と管理

硬さの選択

歯ぐきが腫れやすい方には、やわらかめか普通の硬さの歯ブラシが適しています。
硬い歯ブラシは、歯ぐきを傷つけやすく、炎症を悪化させる可能性があります。
ただし、やわらかすぎる歯ブラシは、歯垢の除去効率が劣ることもあります。
ご自身の歯ぐきの状態に合わせて選びましょう。

 

ヘッドのサイズ

歯ブラシのヘッドは、小さめのものを選ぶようにしましょう。
小さいヘッドは、奥歯や細かい部分に届きやすく、細かい部分まできちんと磨くことができます。

 

歯磨き粉の選び方と使用方法

歯ぐきケア用歯磨き粉
歯ぐきが腫れやすい方は、歯ぐきケアに特化した歯磨き粉を選びましょう。
これらには、歯ぐきの炎症を抑える成分や、歯ぐきの健康を促進する成分が配合されています。

研磨剤の少ないものを選ぶ
研磨剤が多いと、歯ぐきを刺激したり、エナメル質を削りすぎたりする可能性があります。
歯ぐきが敏感な方は、研磨剤の少ない歯磨き粉を選びましょう。

使用量
歯磨き粉の1回当たりの使用量の目安は、歯ブラシのブラシ部分の長さの3分の2程度です。
多くつけすぎると泡立ちすぎ、爽快感だけで磨けた気になって磨き残しが出やすくなります。

 

生活習慣と歯ぐきの健康

バランスの良い食事

ビタミンCは、歯ぐきの健康に欠かせない栄養素です。
野菜や果物から摂取するようにしましょう。
また、カルシウムやビタミンDも、歯や骨の健康に重要です。

 

十分な睡眠

睡眠不足は、免疫力を低下させ、歯ぐきの炎症を悪化させます。
十分な睡眠を取ることで、体の回復力が高まり、歯ぐきの健康も維持しやすくなります。

 

定期的な歯科検診とプロフェッショナルケア

定期検診の重要性
どんなに丁寧に歯磨きをしていても、セルフケアだけで完全に歯垢を除去することは困難です。
定期的に歯科医院で検診とクリーニングを受けるようにしましょう。

ブラッシング指導
歯科医院では、患者さん一人ひとりに合わせたブラッシング指導を受けることができます。
きちんと磨いているつもりなのに虫歯や歯周病ができる、力の加減がわからないといった場合にはブラッシング指導を受けることを検討しましょう。

 

まとめ

歯ぐきが腫れやすい方には、力を入れすぎている、ゴシゴシと大きく動かす、歯ぐきを避けている、磨く時間が短い、歯間清掃をしていないなど、共通したブラッシングのクセが見られます。
これらのクセを改善し、正しいブラッシング方法を身につけることが、歯ぐきの健康を守るうえで重要です。
それに加えて生活習慣の改善や定期的な歯科検診の受診を組み合わせることで、歯と歯ぐきの健康を守っていきましょう。